beritapasundan.com – Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan, membangun otot, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan protein bisa berdampak buruk pada fungsi tubuh. Berikut beberapa tanda tubuh mengalami kekurangan protein serta solusi terbaik untuk mengatasinya.
Baca juga: Surga Buku Bekas di Jakarta: Temukan Koleksi Buku Langka dengan Harga Bersahabat
1. Kelelahan dan Kelemahan Otot: Jika Anda sering merasa lelah meski sudah beristirahat cukup, kekurangan protein bisa menjadi penyebabnya. Otot memerlukan protein untuk pulih dan berkembang, sehingga asupan yang rendah dapat menyebabkan kelemahan dan kehilangan massa otot.
2. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh: Protein juga penting untuk kesehatan rambut dan kuku. Kekurangan protein bisa menyebabkan rambut rontok, menipis, atau kuku menjadi rapuh dan mudah patah.
3. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah: Protein berperan dalam membangun sel imun tubuh. Jika tubuh kekurangan protein, daya tahan tubuh akan menurun, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
4. Pembengkakan (Edema): Kekurangan protein bisa menyebabkan tubuh menahan cairan yang berlebihan, terutama di kaki dan pergelangan kaki. Hal ini dikenal sebagai edema, dan dapat disebabkan oleh kurangnya albumin, protein yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Baca juga: Sering Lelah? Waspadai Penyakit Ginjal sebagai Penyebabnya
Solusi untuk Mengatasi Kekurangan Protein
Untuk mengatasi kekurangan protein, pastikan Anda mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, serta kacang-kacangan. Bagi vegetarian, sumber protein nabati seperti lentil, quinoa, dan biji-bijian dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Menjaga pola makan yang seimbang dengan memperhatikan asupan protein dapat mengembalikan fungsi tubuh secara optimal dan mencegah masalah kesehatan.
Dengan mengenali tanda-tanda di atas dan memperbaiki asupan protein, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah masalah jangka panjang. (*)
