Beritapasundan.com- Banyak orang ingin memiliki bentuk bokong yang kencang dan proporsional, baik demi alasan estetika maupun untuk menjaga kebugaran tubuh.
Tidak hanya untuk penampilan, memiliki bokong yang kuat dan kencang juga membantu meningkatkan stabilitas tubuh, mencegah cedera, dan memperbaiki postur.
Bokong terdiri dari tiga otot utama yang disebut gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Ketiga otot ini bisa dilatih dengan berbagai jenis latihan yang menargetkan area tersebut. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengencangkan bokong secara efektif jika dilakukan secara konsisten.
Baca juga: Ini Tiga Manfaat Senam Kegel, Bisa Tingkatkan Kejantanan Pria
1. Squat
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot bokong. Gerakan ini sangat efektif karena melibatkan hampir semua otot di kaki dan bokong.
– Cara Melakukan:
– Berdiri dengan kaki selebar bahu.
– Turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi sambil menjaga punggung tetap lurus.
– Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi berdiri.
– Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi per set.
2. Lunges
Lunges bekerja secara langsung pada otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
– Cara Melakukan:
– Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
– Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk kedua lutut hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.
– Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
– Ulangi untuk kaki yang lain.
– Lakukan 3 set dengan 12 repetisi pada setiap kaki.
