Beritapasundan.com- Saat Bulan Ramadhan, seluruh umat Islam di dunia wajib melakukan puasa, dari terbitnya fajar sampai terbenamnya matahari.
Saat melakukan puasa, otomatis cairan dalam tubuh akan berkurang dan bisa menyebabkan dehidrasi, agar terhindar dari dehidrasi, maka lakukan langkah berikut ini.
Dilansir dari halodoc.com, berikut langkah-langkah agar terhindar dari dehidrasi saat puasa Ramadhan.
1. Perbanyak Minum Menjelang Sahur
Kalau kamu takut kembung karena kebanyakan minum saat makan sahur, kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan minum sesaat sebelum tidur di malam hari.
Bahkan jika kamu terbangun di malam hari, usahakan juga untuk minum air sebelum kamu kembali tidur. Hal ini agar kebutuhan cairanmu dalam sehari dapat terpenuhi.
Baca juga: Simak! Ini Bacaan Niat Puasa Ramadhan untuk Satu Bulan
2. Kurangi Makanan Asin Saat Sahur
Baru menjalani beberapa jam puasa sudah merasa haus? Mungkin itu karena kamu banyak makan makanan asin saat sahur. Makanan yang asin bisa membuatmu cepat merasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan.
Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
3. Hindari Melakukan Olahraga Berat
Kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga
secara rutin selama berpuasa, agar tubuh tetap sehat dan kuat. Meski begitu, hindarilah melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba.
Baca juga: Menhub Usulkan Libur Cuti Bersama Dimajukan Jadi 19 April 2023
4. Minum Banyak Air Bila Mengonsumsi Protein
Selain makanan asin, makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, telur, dan gandum juga bisa membuat kamu cepat haus dan kehilangan cairan.
Menurut penelitian dalam pertemuan Experimental Biology, orang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat lebih mudah mengalami dehidrasi daripada yang tidak melakukannya.
Jadi, untuk mencegah dehidrasi saat puasa, seimbangkan asupan gizi dalam menu sahur dan berbuka, serta perbanyak minum air putih jika kamu mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
5. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran
Buka puasa memang sebaiknya awali dengan mengonsumsi sesuatu yang manis agar tubuh bisa mendapatkan energi kembali. Namun, makanan manis juga bisa menyebabkan dehidrasi.
Jadi, alih-alih berbuka puasa dengan makanan manis, seperti kolak, cendol, dan lain-lain, konsumsilah buah-buahan yang bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang yang hilang. Selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik.
